坐姿前捲可訓練腹直肌。
核心肌群對於支撐上半身、動作起動等都有很大作用，除了令身體更穩定外，也加快動作反應。對於長者來說，也有保持身體平衡減少跌倒、避免意外的功能。而最好是可以坐著做，即使一邊看電視一邊做也可以。坐姿前捲可以訓練到腹直肌部分，而坐姿側邊延伸則可加強腹內外斜肌。
坐姿前捲
- 坐在椅子上，腳向前伸直，腳跟放在地上。雙手向前伸直，挺胸收腹，勿寒背或挨後。
- 留意腹部肌肉，壓縮並捲起腹部，像要將下巴帶到腹部，再到大腿般，雙手接近腳尖。
- 然後慢慢將身體打開返回原處。
- 捲起身體時呼氣，打開時吸氣，全程控制好動作，做10次。進階可多做一組。
長者運動｜推力訓練 瞓醒
坐姿側邊延伸針對腹內外斜肌。
坐姿側邊延伸
- 坐在椅子上，雙腳平放地上，右手可放於腦後或大腿上，左手垂下，保持挺胸收腹，勿寒背或挨後。
- 身體向左側慢慢屈曲，左手向地面方向伸延到最盡。
- 然後身體慢慢返回原位。
- 身體屈曲時呼氣，返回原位時吸氣。做5次，換邊再做。進階可多做一組。
長者運動｜椅上訓練上半身肌力
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