現代人生活忙碌,連食飯都快過人,狼吞虎嚥加上各種生活壓力,不少人都有胃氣、胃脹甚至消化不良等毛病。除了注意飲食外,飯後散步10至15分鐘,其實已經可以幫助促進腸道蠕動,尤其是散步時雙手交叉放在腰後,再微低著頭步行,就更加能改善胃部脹氣問題。
食奇異果減脹氣
台灣基隆長庚醫院曾進行研究,找來100名有功能性腹脹的患者,並分為用藥組及散步組,前者每日午餐及晚餐後服用促進腸道蠕動藥物,後者則在餐後散步10至15分鐘,即大約走1,000步。期間兩組患者都建議食用奇異果、芝麻油、梅子等食物減少脹氣。
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散步改善腹脹效果比用藥更好
結果顯示,整體而言,七成人經過藥物或散步治療後症狀,噯氣、放屁、飯後腹脹和腹痛的嚴重程度都有明顯改善,而散步組在飯後腹脹方面的改善幅度更比服藥組為佳。
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留意步姿
專家解釋散步更能改善脹氣,與散步的姿勢有關,參與研究的人散步時採取雙手交叉在腰後並低頭步行的姿勢,一來身體活動會誘發體自律神經反射,促進胃腸道收縮,增加胃內容物和空氣排出,二則當雙手交叉在腰後會對胸椎及腹腔造成壓力,有助於積聚在腸胃道的氣體排出,低頭動作則可以減少吞入空氣,加上不少人預期要散步都會主動減少進食量,也是飯後腹脹症狀有改善的原因之一。