![蛋白質食物](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-08/PRO.jpg?itok=TU0umyYS)
中年人士要控制體重,最好是多攝取優質的蛋白質,盡量少攝取精緻澱粉。
對絕大部分的人來說,減肥都是一件十分困難的任務,尤其是踏入中年後,體重更是易上難落。其實踏入中年後的體重難關,與多個因素有莫大關係,包括荷爾蒙分泌改變、肌肉量減少、代謝率下降及心理狀態等,而要提高減肥的成功機會便要從4大核心關鍵入手。
減少精緻澱粉攝取、多吃蛋白質
血糖大幅波動對任何年齡的人而言都是減肥的大敵,因此中年人士要控制體重,最好是多攝取優質的蛋白質,盡量少攝取精緻澱粉,飲食次序則可遵守蔬菜、蛋白質、碳水化合物順序,有助減少食量,從而避免脂肪堆積。
![運動](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-08/exercise.jpg?itok=TOvJcZ3U)
可從低強度的散步、走路開始,慢慢培養運動習慣,然後再增加強度。
運動
運動是減肥成功的重要一環,但步入中年後,肌肉及關節等組織更容易受傷,使人更不想運動,這時可從低強度的散步、走路開始,慢慢培養運動習慣,然後再增加強度。
![間歇性斷食](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-08/753cfc8d-8e47-4b17-8c66-26f7555bac9d.jpg?itok=XYi8gnUk)
間歇性斷食不但有助控制體重,亦有助改善健康狀況。
間歇性斷食
間歇性斷食不但有助控制體重,亦有助改善健康狀況,幫助修復現代人常見的代謝系統問題,打造不容易變胖的體質,初期可由「12/12」斷食的12小時空腹開始,然後按步變為14小時空腹或16小時空腹。但謹記斷食時不能無限制亂食,而是繼續保持健康飲食的原則。
![睡眠](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-08/woman-eyes-closed-laying-in-bed-543703255-5a257f57845b3400363a3fd3.jpg?itok=e6ahpZno)
睡眠的時間會影響荷爾蒙分泌,進而影響到減肥的成效。
睡眠
睡眠對健康和減重都十分重要,因為睡眠的時間會影響荷爾蒙分泌,進而影響到減肥的成效,所以想減肥成功便要養成良好的睡眠習慣和質素,減肥才能事半功倍。