三大支柱打造健康豐盛人生
要活出健康、充實的生活，需要平衡三大支柱——有氧運動、力量訓練和恢復。這三大元素環環緊扣，缺一不可，以促進身心的穩固基礎。更重要的是，它們需要有節奏地交替進行，才能達到最佳成效。
心肺運動例如跑步、游泳或單車等有氧活動，不僅能強健心肺，更可調節血壓、管理體重，遠離心臟病和糖尿病等慢性病的威脅。有了良好的心肺功能，日常生活中的各種體力活動也將變得更輕鬆自在。
單單有氧運動是不夠的，透過力量訓練對於建立和維持肌肉力量也同樣重要。透過阻力運動，不論使用身體重量、啞鈴還是彈力帶，都能讓肌肉對抗阻力，從而增加肌肉量、改善骨質密度和提升代謝率。這可令體形更勻稱、姿勢更良好，以及減低受傷風險，為日後的體能活動蓄勢待發。
但是，要小心別一味地進行訓練。當完成了有氧運動或力量訓練後，恢復環節便顯得尤其重要。透過伸展、泡沫滾軸，或參與如瑜伽或pilates等低衝擊活動，配合充足睡眠和均衡飲食，讓疲累的身心得到全面修復。只有在恢復階段好好呵護自己，下次才能以最佳狀態投入訓練。
將這三大支柱交替進行，以達致和諧均衡，你便能創造一個持續和全面的健康生活方式。
作者為中國香港運動醫學及科學學會幹事、運動科學及研究委員會委員盧嘉琪