好睡好起
無綫新聞方東昇團隊最近又有新傑作，今次主題為《好睡好起》，從科學角度拆解觀眾對睡眠的誤解，節目內容深入淺出，十分值得觀看。
運動科學名言：恢復能夠讓你走更遠的路！而優質睡眠是最有效的恢復工具，科學研究已肯定沒有良好的睡眠，運動表現不會得到提升，所以優秀運動員每天必須要有充足的睡眠。
一般健康睡眠指引的建議，小學生每天應有9至12小時，中學生有8至10小時，成年人及長者有7至8小時。在本港，學生每天缺乏睡眠的情況十分嚴重。長期缺乏睡眠除了損害學習、記憶和認知能力外，還會導致腸胃、免疫系統、代謝系統和血液循環系統功能受到障礙，造成肥胖以及慢性疾病。
美國心臟學會的文獻指出，睡眠與整體死亡風險和心血管疾病情況呈現U形的關係，即是缺乏睡眠和睡眠太長同樣損害健康。對比每天睡7小時的成年人，如果睡眠減少1小時，整體死亡、心血管疾病及中風的風險增加約百分之五至七。
上星期五《好睡好起》節目拆解睡眠債之迷，忙碌的香港人每天有很多事情要做，上班工作、朋友飯局、娛樂消遣等，但偏偏卻把睡眠放在待辦事項的最後一項。日積月累，於是睡眠債逐漸變成損害健康的隱形殺手。
不少人會說，一天半天睡眠不足沒有所謂的，身體會自動調節的，周末補眠便可以恢復過來，其實這是一個誤解。每天睡眠是需要每天清還的，睡眠債，借定唔借？還得到都唔好亂借，這才是健康之道！
作者為中國香港運動醫學及科學學會現任會長雷雄德博士