上星期提到不少長跑運動員於比賽時出現「撞牆」(指身體缺糖)，導致抽筋頭暈，四肢無力，不能作賽。今篇將針對這類運動員，特別是毅行者活動參與者，提供一些預防撞牆建議。
運動所需體力是來體內的脂肪或糖，倘若運動屬低強度，例如深蹲或慢跑，心率不超過Zone 2(每分鐘心跳不超過140次)，身體便會消耗脂肪。
4招預防「撞牆」
若然長時間進行高強度運動，身體便會消耗糖。一般肝臟可儲存的糖量，在運動3至5小時後便會用盡，若然不加補充，運動員便會撞牆。所以，毅行者運動員必須學習燃燒脂肪及適時補糖，當中有以下4招：
- 進行低強度運動，訓練身體消耗脂肪獲取能量。有研究發現，長時間進行這類訓練，即使比賽時，心跳超過Zone 2，身體仍能燃燒脂肪獲取能量，減少糖消耗；
- 空腹下進行長跑，例如早上起床後，肝所儲存的糖處於最低點，此時慢跑，便可迫使身體燃燒脂肪，獲取能量；
- 進行多次50公里訓練，感受撞牆感覺，令比賽時出現撞牆，亦有經驗應對；
- 參賽前7天，開始減少訓練，逐步提升糖與碳水化合物攝取量。進行比賽時，宜每30至60分鐘保充能量，絕不應肚餓時才吃東西。
希望以上4招，可助各位好好預防撞牆。倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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