健康
2021-11-05 04:30:00
日報

放鬆肌肉筋膜 緩解背疼膝痛

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秋高氣爽是行山登高的好季節,很多人相約三五知己由家樂徑以至難度較高的陡峭山徑進發。本來到高處吸收新鮮空氣,欣賞四周風景,對身心均有脾益,可是臨床上,筆者卻遇上不少到診者在行山後,產生背痛或膝關節痛來求診,而痛楚往往不是在登高當刻因扭傷或拉傷出現,而是在一兩天後才漸漸加劇,今期就讓筆者從物理治療角度去分享這主題。

從解剖學上,身軀前後的肌肉可以分為表層和深層,當身體前後屈伸或左右旋轉時,表層肌肉多為負責產生動力與動作,倘若活動是重複性,甚或需要負重,表層的肌肉如豎脊肌和背闊肌等便容易引致勞損誘發疼痛。而下肢發力方面,臀大肌與臀中肌則扮演非常重要的角色,可是都市人大多久坐,臀部肌肉乏力和反應遲延,令大腿外側的髂脛束和股外側肌過度發力引發疼痛。處理這類肌肉代償狀況,可以運用深層按摩、筋膜放鬆或被動伸展來放鬆繃緊軟組織,如透過矽膠罐(Silicone cupping)滑動、滾筒(Foam roller)鬆弛等。疼痛減輕後,鍛煉腰部深層腹橫肌和臀部力量,能有效矯正發力模式,提升關節穩定性,鞏固治療效果。

香港中華基督教青年會於11月5至20日,設有筋膜放鬆緩痛個別評估及指導服務,以幫助參加者認識放鬆繃緊肌肉及筋膜之方法,詳情可參閱https://bit.ly/3nLSdql預約或致電2783 3616查詢。
作者為本會高級物理治療師羅培楷
 

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