作者：何堃嘉博士 臨床心理學家
Illustrator：Wang Ho
大腦擁有怎樣的能量？
人類腦內的神經細胞在活動時所產生的電氣性擺動稱之為腦波(brainwave)。當較慢頻率的腦波佔主導地位時，我們會感到疲倦或緩慢。 當較高頻率的腦波佔主導時，我們會感到警覺。換句話說，假如你長期感到警覺，你的腦波是長期處於較高的頻率。這種頻率擺動呈現在科學儀器上，看起來就像波動一樣，故稱之為腦波。
故此，腦波也可以解說成腦細胞活動的節奏。我們在每一個當下，每一瞬間，腦內持續地產生像「電流脈衝」一樣的「腦波」。
認識腦波，能使我們更容易認識我們的腦狀態。
腦波依頻率可分為五大類。
三角洲δ波(Delta：4Hz以下)是最慢，最低頻率的腦波，通常發生在深度，無夢的睡眠中。 如果Delta波被抑制，將導致睡眠不足，無法使身體及大腦恢復活力。在三角洲波中，我們處於極度深沉的冥想，真正融入了寧靜和平的氛圍， 讓大腦區域「閉關」而吸收養分。當身體達致寧靜和諧時，心情也會變更好。三角波讓我們處於更新，癒合和復原狀態的關鍵。不少科學家認為三角波是對我們最有益的，能夠增強免疫系統。
當我們處於淺睡或做夢的狀態時，我們正在西塔θ波(theta：4-8Hz)中。Theta反映了清醒和睡眠之間的狀態。Theta是一種慢的活動。 Theta聯繫著創造力，直覺，白日夢和幻想，是情感的儲存庫。當我們做正念練習，禪修，祈禱或達到精神覺悟時，Theta波很強。 這時我們對外物的專注減低，對內在的批判也會減低。
早上醒來，你可能仍然處於放鬆的狀態，腦內沒有太多信息需要傳遞，亦不需要全神貫注地工作或解決任何重要問題。這時候，大腦會產生阿爾法α波(alpha：8-14Hz)。 在這種放鬆的狀態下，大腦並沒有積存過多的能量，這表示你正處於清醒及鬆弛的狀況。
當大腦積極活動時，它會產生貝塔 β波(beta：14-30Hz)。 貝塔波具有戰鬥的特徵，辯論者，演講者，老師等在工作時也處於beta狀態。在日常生活中，beta狀態會增加我們的警覺性。例如是要趕「死線」的時候， 處於beta狀態是最恰當的。 然而，當我們異常焦慮和緊張，也會經常會出現頻率過高的β腦波。
伽馬γ波(Gamma - 30Hz以上)的頻率可以高達100Hz。伽馬波被認為是最快的大腦活動，它負責認知功能，學習，記憶和信息處理。 當你全神貫注於工作，或者非常積極地處理問題時，那就是你的大腦可能產生伽馬波的時候。 神經科學家認為，伽馬波能夠鏈接大腦各個部位的信息。伽馬波源於丘腦，從大腦後部移動到前端然後又再到後端，每秒約移動40次。 這種快速的動作能使腦部一直「在線」，達至最佳狀態。伽馬波可幫助您集中注意力，集中感官(嗅覺，視覺和聽覺)，意識，和感知能力。研究顯示，大量的伽瑪腦電波活動通常與高智力和自然的滿足感有關。伽馬腦電波缺乏則會導致專注力不足/過度活躍症(Attention Deficit/Hyperactivity Disorder，簡稱ADHD)，抑鬱和學習障礙。有學習困難或智力障礙的人可能不會產生那麼多的伽馬波。
學者們多年來持續對伽馬波的研究，發現在一些修行者，如經驗豐富的禪修者的腦部伽瑪波可比初學者高達 20倍，其中在Richard Davidson的fMRI報告中表示伽瑪波與「祝福的感覺」相關聯：一種難以捉摸的，令人輕安幸福的狀態，在這種狀態中您與整個宇宙合為一體，並且對他人感到純潔而無條件的愛，這些感覺在禪修後會長期存在。在Davidson的實驗中，詠給明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)在進行慈悲禪修的時候，大腦同情迴路比普通人上升至700到800倍，其上升程度連科學儀器也一度檢測不到，詳情可參考「世界上最快樂的人」一書。
我們每個人在大腦的不同部位總是存在一定程度的這些腦波帶。 這些意識的組合，形成了我們的內外在的行為、情緒及學習上的表現。
如何孕育最好的腦波
我建議先要拜訪一下谷歌，在搜尋器上打入關鍵字Alpha brainwave music, Delta brainwave music，你會發現網上(例如Youtube)有不少播放腦波休息狀態的音樂。你亦可下載手機程式，我在蘋果程式庫內，很容易找到Gamma waves apps, 用以幫助閱讀，無論你是蘋果還是安卓系統，也有一些類似的手機程式，可直接播放相關的腦波聲頻，可以幫助你入睡或者集中精神，做正念訓練的時候，我發覺這些也是非常有效的。假如你有興趣的話，聽著這些音樂可以使大腦進入休息的狀態，對於情緒緊張的你，或者長期處於焦慮的你，可能會有一點點的幫助。