睡眠與運動同樣重要

奧運效應帶動不少市民公餘間進行運動，甚至參加長跑比賽。不過，很多人卻忽略了睡眠的重要。生理學上，睡眠和運動是人體健康的兩個基石，二者之間存在著密切的關係。良好的睡眠能夠促進運動表現，而適當和適量的運動則可以提高睡眠質量，有助於更妥善地管理個人的健康。

睡眠是身體運動後最有效恢復和修復的方法。在睡眠期間，人體會進行一系列重要的生理過程，包括肌肉細胞的修復、免疫系統的增強以及荷爾蒙的調節。對於運動員而言，充足的睡眠能夠提高運動表現，增強耐力和反應速度。研究表明，睡眠不足會導致專注力下降、反應時間延長，從而影響運動的表現。因此，確保每晚有7至8小時的足夠睡眠時間，對於追求運動成就的人來說尤其重要。

適量的運動能夠幫助放鬆身心，減少焦慮和壓力，從而促進入睡和更深的睡眠。規律的恆常運動有助於調節生理時鐘，提高整體的睡眠質量，使身體更有效恢復過來。

總而言之，睡眠和運動是相輔相成的，對於保持身體健康和提升生活質量至關重要。為了達到最佳的健康狀態，除了每日進行不少於30分鐘運動外，應該制訂合理的作息時間表，確保每天獲得7至8小時的高質量睡眠，促進整體的身心健康。

作者為中國香港運動醫學及科學學會現任會長雷雄德博士MH