暑假眨眼已來臨，筆者除了羨慕又妒忌一眾學生哥可以享受暑假外，只能慨嘆這些機會早已不屬於我了。話說回來，筆者小時候的暑期活動不外乎是游泳、跳芭蕾舞、寫書法和補習等……反觀現在的學生哥，在暑假的行程比成人更緊密和多姿多采。
近期中心出現了一班新力軍來「健身」，他們很享受另類暑期活動。然而，過往有些家長抗拒子女過早健身，擔心影響發育，亦對他們何時才可健身有疑問，擔憂會對他們日後有不良影響。其實，「健身」只是用字問題，筆者認為說成「健體運動」更加適合，而不同年齡層人士所需要的運動處方絕對有分別。
根據美國運動醫學學會(ACSM)指引，兒童及青少年的運動著重於成長發展、改善身體問題(如超重/過輕)、肌肉協調及反應，因此保持良好的運動習慣可減少身體日後出現問題和預防慢性疾病。指引在運動處方上有以下建議：
頻率：每星期至少進行3至4次，可推行至每天進行；
強度：中至高強度(期間會持續呼吸加快、心跳加速及出汗)；
時間：每日中等及高強度各30分鐘的體能活動；
形式：各類運動皆可，目的是提高他們對運動興趣和持久性，當然還需要平衡身體各方面發展，如有氧運動、肌肉力量訓練、伸展運動等。
筆者的運動心得是利用小器材，如輕量啞鈴、橡筋帶及健身球，再配合音樂或遊戲形式進行，可增加運動趣味性，而適當的讚許及鼓勵有助建立自信心和提高專注力。
現時不少小運動員在運動及學業上均有出色表現，所以持之以恆的運動對兒童及青少年的身心發展都相當重要。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心主任李玉儀