跑步熱潮近年在香港興起，尤其踏入秋冬季節以及渣馬臨近，便會看到運動場及街道上愈來愈多人進行跑步訓練，積極備戰。
相信大家都會聽過：跑步會傷害膝關節，其實這是一個謬誤。一般而言，跑步並不會傷膝，膝痛之原因多是與錯誤的訓練方法有關，例如缺乏熱身、沒有足夠的技術、心肺功能欠佳、肌肉耐力不足、不合適的衣著裝備、勉強帶傷上陣、運動後沒有進行恢復運動及治療等，這些才是跑步傷患的主要原因。只要循序漸進、量力而為，跑步絕對是一項強身健體、訓練意志的好運動。
相對於跑步，急步走會讓膝部承受較少衝擊，若本身沒有運動習慣，或者體重超標人士，可由急步走開始，運動時間大約10分鐘；當身體經訓練後，建立了基本的心肺功能及肌肉力量，才適宜進行慢跑；當體能更好時，自然可以愈跑愈遠，愈跑愈快。有一點要提醒，根據科研建議，每星期的跑步訓練距離及速度提升不應多於百分之十，循序漸進的加強訓練能減少運動受傷及勞損的機會。
跑步好處多不勝數，例如：加強血液循環、使人精神飽滿、對抗「三高」、預防癌症、心臟和腦血管慢性疾病等。然而，跑步亦大有學問，亂跑一通，可引致慢性勞損，導致足底筋膜炎或前膝疼痛等跑者常見的勞損痛症。香港中華基督教青年會設有物理治療服務，以及關於跑步的專題工作坊，適合各水平跑者以及有興趣但「零認識」的人士。歡迎致電2783 3636查詢。
作者為香港中華基督教青年會一級物理治療師黃愉豪