跑步看似簡單，技術要求亦不大，容易令人覺得買雙高科技跑鞋就可以忽視正規跑步訓練。結果當訓練量累積至一定程度時，關節痛楚或樽頸位便開始浮現。
然而停止訓練並非解決痛症問題的最佳方法，針對痛症根源作出治療及改善訓練才是長遠治本之法。筆者發現跑步痛症患者問題主要有兩種，一是欠缺力量，另一種是欠缺關節控制及身體協調能力。
跑步時，單腳需要承托身體2.5倍重量，如果下肢力量不足或著地技巧欠佳，容易增加下肢關節負擔。跑手常見弱點是臀部肌肉力量不足或未能好好運用髖關節，以致大腿及小腿肌肉負荷過大，而造成膝關節勞損以及足底筋膜問題。
跑步訓練要明智而全面，需同時包括跑步課表如間歇跑、節奏跑和長距離慢速跑(長課)等。主課固然可以提升成績，但輔助訓練如重量訓練、彈動式訓練、平衡練習與身體協調訓練亦不可或缺。這些類型訓練可以提升「跑步經濟性」(running economy)，從而減低身體損耗，並提升成績。
香港中華基督教青年會將於10月舉辦跑步入門訓練班，幫助新手從零開始建立跑步習慣以及掌握基礎跑姿及熱身動作，亦包括跑步傷患預防體能訓練。本會同時提供跑步物理治療及評估服務。歡迎透過https://bit.ly/3QeW0t4報名跑步入門訓練班或透過WhatsApp 9638 9677查詢跑步治療及評估服務。
作者為香港中華基督教青年會註冊物理治療師蘇文浩