辦公室救星「零痛」保健操
隨著科技進步，「多坐少動」現象已滲透至各行各業，令「辦公室痛症」的風險大大增加。
所謂「辦公室痛症」是指頸部、肩膀、手腕、背部和眼睛部位的肌肉、關節出現痛症出現疼痛、僵硬、麻木等，並與長期壓迫、受壓、負荷過多等有關。中醫學理論中可歸納為「痹症」的範疇。
中醫有些古代病名與現代辦公室痛症相似，如「手搖風」和「繫頸」，都是古代文人長期磨墨、撥扇、閱讀等，導致類似現代「辦公室痛症」的症狀。
以下提供5步保健運動幫助大家預防。
① 頸部：向前後左右運動，每次保持5秒。
② 肩膀：提肩，放鬆肩膀，重複幾次。
③ 手腕：伸直手臂，用另一隻手拉伸手腕，向上向下，各保持5秒。
④ 背部：向前彎腰，保持5至10秒。
⑤ 眼睛：視線看遠處，配合眼部周圍輕柔地按摩。
其他預防建議：
① 保持適當姿勢，身體垂直，腳平放地面，肩膀放鬆，手臂垂放身體兩側，頭部垂直；
② 每隔一段時間休息幾分鐘，進行保健運動；
③ 使用腕托和鍵盤墊，減少手腕和手臂負擔；
④ 適當調整螢幕亮度和對比度；
⑤ 每天運動，增強肌肉，改善姿勢。
作者為香港防癆會—香港大學中醫診所暨教研中心(南區)註冊中醫師簡達滿