維他命D雖然重要，但過量攝取的話，會有副作用，可以引發高鈣血症——一種對身體影響廣泛，可以併發致命病症的疾病。
過量攝取維他命D的副作用：
- 食慾及體重下降
- 噁心
- 心律不整
- 異常口渴
- 尿頻
- 關節疼痛
- 眼睛發炎
- 血鈣增高(會使血管鈣化，損害心臟、腎臟)
- 腎石
- 失眠
因此，千萬不要服用過量維他命D補充劑，以免對身體造成損害。
如何可以健康地補充維他命D？
- 陽光照射：站在陽光下持續曬10至15分鐘，就可以補充到一定分量的維他命D。曬的時候，如果塗上了太陽油或防曬乳，就沒用了；也需要盡量把身體皮膚曝露在外，例如穿短袖衣服及短褲。建議於每天早上9至10時，或下午3至4時曬太陽，就可以避免曬過頭了。
- 食物攝取：含有維他命D的食物較少。維他命D2主要來自植物，例如酵母、蘑菇、冬菇；維他命D3主要來自動物，例如三文魚、肝臟、蛋黃、乳酪等。
- 營養補充品：市面上有很多不同品牌的維他命D補充劑。
補充維他命D的建議分量(每天)：
- 不足1歲：400IU
- 1至70歲：600IU
- 超過70歲：800IU
切勿過量服用維他命D補充劑，以免引起副作用，弄巧反拙。
適量曬太陽或補充維他命D，男女都可以更加健康。
(維他命D與勃起功能障礙之七．完)