下巴向前突出、頸部轉動時發出聲響，並感到陣陣痠痛，這些都是因長時間低頭及寒背而導致的常見狀況。都市人長時間使用電腦和低頭使用手提電話，頸部肌肉沒有充足休息，容易令肌肉及筋腱勞損，而頸椎日積月累受到壓迫或會導致頭頸肩痛，嚴重者更有可能引致椎間盤突出壓住神經，令上肢麻痺。
頸椎的穩定有賴淺層肌群和深層肌群互相配合。深層肌群分為伸肌和曲肌，而伸肌群主要由深層枕下伸肌和多裂肌所組成。當頸部長期低頭並出現疼痛時，前述的各項肌肉開始萎縮，本體感覺會判斷頭部有可能跌向前，頸部及背部的肌肉便需要用力拉住頭部，令相關肌肉經常拉緊，以致疲勞。此外，頸前肌群的功能，則是抵抗頭顱的重力和頸部伸肌的收縮來維持頸椎正常形態。因此，訓練這些肌群對頸椎的穩定性尤為重要。以下介紹一個加強頸椎深層肌群的運動，將前移的下巴向後拉動，使耳珠跟肩膊成一直線，然後維持5秒，重複10次(如圖)。
另外，若需要長時間維持同樣的姿勢，例如使用手機時，手機應與視線維持同一水平，並可考慮採用手機固定架。香港中華基督教青年會於12月18至24日設有為慢性頸痛人士而設的物理治療評估及個人化運動建議服務，歡迎致電2783 3616查詢。
作者為本會物理治療碩士實習生梁任之、黃鑫威、曾信謙