人口老化已不是新話題，根據政府統計處在2017年發表的最新人口推算數字，預計在2043年，香港人口將會增長至822萬，此外，在2016年，男性的平均壽命為81.3歲；而女性為87.3歲。因此，不少退休或準備退休人士要為日後的退休生活準備，尤其是日常起居及醫療上的開支不容輕視，即使有適合的醫療保障，長遠計也應為自己的身體健康有所規劃。即使已經常運動的長者，也要知怎樣才叫「做」得其所，美國運動醫學學會(ACSM)建議，長者運動需有以下目標：
在心肺功能上：
- 提高日常活動量、減少閒置時間，以減少熱量積聚
- 留意改善身體成分 (減少過重、肥胖，增加肌肉量及耐力，維持骨骼密度)
- 提高有氧能力，以保持心臟及肺功能正常
建議：每星期進行3至5次有氧運動，例如：急步行、游水等，每次約30分鐘(如身體良好，可把次數及時間增加)
肌肉鍛練及姿勢上：
- 增強肌肉及骨質強度，減少對關節的負擔
- 減少跌倒和對跌倒的恐懼
- 增強大腦功能，令活動更自如
- 增強聯合移動性和物理功能，以加強反應和身體協調性
建議：每星期進行3至4次肌肉力量訓練，例如：太極、負重運動，每組15至20下，共做3組。
心理及情緒上：
- 減少抑鬱和焦慮
- 做好慢性病和病症的管理
- 促進享受和社會化
- 提高生活品質
建議：除有氧運動和肌肉力量訓練外，可加插伸展運動，令身體柔韌度增加，減少因不適下產生負面情緒。每天進行15至20分鐘拉筋動作。
作者為聖雅各福群會永嘉諾健體中心主任李玉儀