運動後出現的肌肉痛可分為急性痠痛及延遲性痠痛。急性痠痛多於運動後即時感受到，或遲至運動後1至2小時出現，拗柴便屬其中。痛可以是刺痛、劇痛，又或進行輕微動作時見痛，嚴重影響生活。
延遲性痠痛多於運動過後12至24小時出現，屬痠痛，可透過拉筋紓緩，不太影響生活工作。成因是過度運動，令身體產生大量「無氧代謝物」，積聚在肌肉，影響發力。另外，重複肌肉用力，亦可導致肌肉撕裂發炎，產生痠痛。此時，可透過按摩，把代謝物和發炎物清除。
鍛煉體能 注意姿勢
日常生活，很多運動員只集中做技術訓練，缺乏體能訓練，亦不重視身體姿勢。歐洲有研究指，職業單車手若每星期加插一節體能訓練，除能減低受傷機會，更能增強爬坡衝刺能力。
不少物理治療師強調，常見運動受傷，均可透過日常充足熱身，減低出現機會。所以，熱身、多做體能訓練及注意身體姿勢，運動員均須重視。
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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