現代人經常有頸緊膊痛的問題，伴隨上肢不適疼痛，這可能與長期維持不良姿勢或重複性動作引致勞損有關。都市人習慣在使用電子產品時頭部前傾或保持「寒背」的姿勢，令頸部後方的上斜方肌、提肩胛肌及胸部前方的胸大肌、胸小肌長期收縮而變得繃緊，患者容易出現肩頸緊繃痠痛、抬頭和舉手時不適，甚或出現手麻的情況。
而上肢勞損方面，肩關節有一組名為肩旋轉袖的肌肉群，重複性的舉手過肩、搬運重物或投擲等動作，令筋腱與肩膊頂部的肩峰骨不斷摩擦，容易導致肩旋轉袖肌腱炎。若出現肩峰夾擊症的情況，患者會感到肩膀疼痛或肩部無力，舉手過肩的動作變得困難，特別在向外提60至120度這個範圍內尤甚。
除了肩膊，因手肘過勞而引起的「網球肘」亦十分常見，患者於手肘外側出現局部疼痛，痠軟疼痛可延伸至前臂，成因多與過度使用前臂及手腕有關，病者手腕背屈時會感到無力，甚至劇烈疼痛，日常生活如扭毛巾、提取重物等動作都受到很大影響。
以上兩種上肢勞損狀況，在發炎初期，應停止引起疼痛的動作，用冰敷緩解腫痛的問題，當炎症退卻後，須針對性做伸展及肌肉強化運動，幫助復原，長遠而言應保持良好姿勢，注意上肢發力的方法。香港中華基督教青年會於2022年1月31至2月11日，設有頸肩及手臂疼痛評估服務，詳情可參閱 https://bit.ly/3nU3m9s預約或致電2332 4339查詢。
作者為本會高級物理治療師羅培楷
頸肩與上臂痛的成因與治療