都市人需要長期伏在案頭工作或玩手機，以致缺乏活動，容易因不良坐姿或站姿，產生各類痛症。常見的現象有頸部前伸、寒背、骨盆左右高低不一，以及膝關節內旋或外旋等，這些不良姿勢引致肌肉繃緊，產生頸肩、腰背及膝關節腳跟等各類痛症。筆者在日常生活的大小聚會中，經常有親戚朋友詢問，「膊頭痛做咩運動好？」「膝頭痛要點鍛煉？」「坐骨神經痛點樣拉筋？」等；三言兩語間筆者只能建議比較一般化的運動，若想針對性的動作訓練，系統化的運動流程必不可少。
臨床上，關節痛患者往往會跟隨坊間的運動短片自我鍛煉，例如：膝痛者練習深蹲、背痛者站立向前彎身拉背、肩痛者不斷拉扯肩關節等，可是不少患者表示情況未有改善，反而疼痛還有所加劇。事實上，有效的運動復康計劃，需要根據參加者的病歷、康健階段、訓練目標及體適能狀況來制訂。透過靜態姿勢評估，能觀察患者骨骼肌肉的平衡狀況；動態評估則有助了解其蹲下、弓步及踏級等動作時的肌肉狀況。綜合各評估項目後，才制訂針對性的矯正運動，利用阻力帶、小啞鈴、拉筋帶、平衡墊以至各種健體器械等，逐步協助患者改善關節活動幅度、促進肌肉量、提高平衡力及核心肌力等。
香港中華基督教青年會於10月11至21日，設有運動復康個別諮詢及指導服務，以幫助參加者認識適合其身體狀況的復康運動，詳情可參閱https://bit.ly/3F9iJC4預約或致電2783 3616查詢。
作者為香港中華基督教青年會高級物理治療師羅培楷