梨狀肌綜合症：辨別與紓緩臀部深層疼痛

「梨狀肌綜合症」是一個可能你沒聽過，但其實很常見的問題。梨狀肌是位於我們臀部深層的一塊小肌肉，主要負責幫助我們大腿外旋，亦有穩定骨盆的作用。如果這塊肌肉變得緊繃或發炎，壓迫到坐骨神經，就可能導致臀部疼痛，甚至蔓延到腿部。

如何辨別梨狀肌綜合症
在臨床診斷中，若病人出現臀部疼痛，我們會考慮到多種可能性。常見引起臀部疼痛的成因有：

髖關節問題：如髖關節炎，發病時疼痛多集中在髖部，活動時會更明顯。

腰椎間盤突出：疼痛通常從腰部延伸到腿部，伴隨麻木、刺痛感。

梨狀肌綜合症的特點：疼痛集中在臀部深層，且久坐或上樓梯時疼痛會加劇。

簡單拉伸緩解疼痛
梨狀肌拉伸：坐在椅子上，將患側的一條腿的腳踝放在另一條腿的膝蓋上，然後輕輕向前傾。保持30秒，著重感受臀部的牽拉感，重複3次。

熱敷：在疼痛部位使用熱敷袋，每次15至20分鐘，能幫助放鬆肌肉。

按摩：輕輕按摩臀部，特別是感覺緊繃的地方。可以使用網球或按摩球來增加按壓深度。

如果這些方法都無法有效緩解疼痛，或症狀持續加重，請盡早諮詢專業人士，如物理治療師或註冊中醫師，以更深入了解自己的身體狀況。

作者為香港防癆會—香港大學中醫診所暨教研中心(南區)註冊中醫師周庭譽