每天早上路過公園，都會看到不少長者在晨操運動，有的把腿擱在欄杆壓腿，有的在箭步深蹲，有些更會做掌上壓、引體上升等。不少人心想：「我都可以有樣學樣，跟著做嗎？」這些貌似輕鬆，但實際上卻是經年累月訓練下才能舉重若輕的動作，隨便模仿或有可能引起肌肉損傷或關節疼痛。
運動前，大部分人會做熱身拉筋，拉筋伸展運動可簡單分為靜態及動態伸展。靜態伸展時，我們主動掌握伸展幅度及維持住拉扯感覺10秒以上，減緩肌肉繃緊疼痛，加大身體活動幅度；動態伸展通常是運動前準備的重要一環，伸展者循序漸進地活動，隨著動態伸展的重複，活動幅度及速度也會逐漸提升，身體也變得更靈活協調。然而並不是拉得「似樣」便可，以「弓箭步拉小腿」為例，我們應盡量後腳跟著地、腳趾向前、上身挺直，小腿肌肉才能較有效地放鬆。
肌力訓練也是保持身體健康的重要元素。一般而言，30歲後，我們身體開始每年流失約1%肌肉量，肌肉量減少直接使身體新陳代謝減慢及容易變胖，而下肢肌肉流失影響身體姿勢、步行耐力及平衡，是其中一個直接導致長者跌倒的原因。正確的肌力訓練能減慢肌肉流失的速度，更可令訓練事半功倍兼減低受傷風險。
香港中華基督教青年會將於7月25日(四)晚舉行伸展與肌力強化運動工作坊，歡迎致電2783 3636查詢。
作者為香港中華基督教青年會一級物理治療師黃愉豪