中醫教路如何改善失眠

失眠是都市人常見的健康問題，影響著生活質量和身體健康。中醫稱之為「不寐」，主要表現為睡眠時間、深度不足，輕者入睡困難，或寐而不酣，易醒難復寐，重者徹夜不寐。

中醫看失眠成因

中醫認為，失眠主要由心神不安或心神失養所致，通常與以下幾個方面有關：
1.情志失常：七情(即喜、怒、憂、思、驚、恐、悲)過極，可導致心神不安，臟腑功能失調而出現不寐。
2.飲食不節：暴飲暴食，宿食停滯，脾胃受損，胃氣失和而不得安寐，故《素問．逆調論》曰：「胃不和則臥不安。」此外，濃茶、咖啡、酒之類飲料也可導致不寐。
3.勞逸失調：勞倦太過、過逸少動均導致脾虛氣弱，氣血生化乏源，不能上奉於心，以致心神失養而失眠。作息不定時亦可致心神不定而不寐。
4.病後體虛：久病血虛，年邁血少，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。亦可因年邁體虛，陰陽虧虛而致不寐。

中醫紓緩失眠的方法

1.穴位按壓
以下兩個穴位皆有養心安神之功效，可用大拇指指腹按摩一分鐘。
‧神門：手腕內側橫紋上，靠近小指的凹陷處。
‧內關：手腕內側橫紋正中，往上2吋處(即3橫指)。

2.日常小貼士
‧放鬆心情：學習冥想、深呼吸等放鬆技巧，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒刺激。
‧保持飲食清淡：過於油膩或重口味的食物會影響脾胃功能。
‧避免刺激性食物：如咖啡、濃茶、辛辣食物，這些會影響睡眠質量。
‧適量運動：如散步、瑜伽等，加強鍛煉，促進睡眠。
‧保持規律作息：每天固定時間上床睡覺，幫助建立良好的生理時鐘。
中醫治療需要辯證論治，建議尋求專業中醫師指導。