上一期專欄我們介紹了運動復康的入門知識，不少讀者來電報名參加個別復健運動評估。運動復康導師在檢查過程中，發現求診者大多是受到頸肩或腰膝痛所困擾，愈來愈多二、三十歲的年輕人因肩頸痛前來求診，長期低頭使用手機或案頭電腦工作是常見誘因；而不良坐姿如「翹腳」或長時間坐軟梳化亦容易誘發腰膝疼痛。
頸肩痛很多時因頸肩附近的肌肉部分繃緊、部分乏力的不平衡狀況所引起。從外觀上會有頭部前傾、圓肩、寒背及肩胛骨聳起等形態，導致肌肉緊張痠痛，甚或頭暈頭痛。常用的矯正動作需要伸展胸前和上頸後方緊張收縮的肌肉，如胸肌、肩胛提肌、上斜方肌等；而下背和頸前肌肉，如稜形肌及深層頸屈肌等則需要強化。腰膝痛較常見是因長期坐姿不當，引致下腰肌肉同樣出現失衡的情況，形成骨盤前傾、凸肚、翹臀及膝關節過伸等現象，導致腰膝痠痛、無力，甚至臀部下肢間歇性麻痺。矯正運動包括伸展下背和髖前肌肉緊張的縮短，如髂腰肌、豎直肌等；而腹部和臀部肌肉，如腹直肌、臀大肌等則需要鍛煉。
香港中華基督教青年會將於11月初，開辦「頸肩腰膝復康班」與「緩痛伸展運動班」，另也設有運動復康個別諮詢及指導服務，以協助受痛症或運動傷患影響的人士。詳情可參閱https://bit.ly/3mXoFpD或致電2783 3616查詢。
作者為香港中華基督教青年會高級物理治療師羅培楷