夏日炎炎，十分適合進食既甜美又多汁的瓜果，常吃有蜜瓜(honeydew)、哈密瓜(cantaloupe)、西瓜(watermelon)。
3款瓜果的水分都高，約90克，有助解渴和補水。熱量則不高，蜜瓜和哈密瓜的熱量相若，分別有34和36千卡，而西瓜的熱量則最低，只有30千卡。糖分方面，蜜瓜和哈密瓜同樣相若，約8克；西瓜也是最低，約6克。而有助穩定血糖、促進腸道健康的膳食纖維含量均不足1克，蜜瓜和哈密瓜依然相若，分別有0.9和0.8克，西瓜更只有0.4克。青少年和成人每日需攝取至少25克膳食纖維，緊記從其他食物，包括蔬菜、全穀物、豆類、果仁、種籽等攝取足夠。
另外，蜜瓜有約37毫克維他命C，含量是哈密瓜的一倍，更是西瓜的4.6倍。每日成人需攝取100毫克維他命C，有助鞏固免疫力、幫助植物性鐵質吸收、促進骨膠原增生等。蜜瓜含有豐富具抗氧化功效的乙型胡蘿蔔素，約2,020微克，遠高於哈密瓜的30微克和西瓜的303微克。西瓜更含豐富茄紅素，約4,530微克，比同等重量番茄的2,570微克還要高，而蜜瓜和哈蜜瓜則沒有。
以上各色瓜果的營養價值各有千秋，可作為每日兩份水果的其中選擇，切粒半碗相當於一份水果。
作者為香港營養學會執委黃兆章