如何改善「O型腿」與「X型腿」？

想要改善「O型腿」或是「X型腿」問題，最好的辦法是從盆骨和足底入手，雙管齊下改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿形自然會變得比較正。

想改變走路的受力方式，最簡單的方法就是使用矯形鞋墊。鞋墊可分攤身體的重量分布，同時也能夠改變足底筋膜的拉力，強化足弓的完整性。市面上販售的矯正型鞋墊價位差距很大，如果不確定自己適合哪一種，建議可從較軟的鞋墊開始，減少對腿部和足部的傷害，直到確認可接受這樣的矯正方式後，再去訂製一雙適合的鞋墊，對於腿形的矯正會有比較長久的效果。

O型腿改善運動(圖1)︰
1. 站在墊子上，雙腳打開至比肩膀寬，腳掌往外約45度
2. 上半身往右方壓低，背部盡量保持平直，左腳膝蓋伸直，右手放在右膝上，左手則放在右腳的腳踝。感覺到左腿內側有被拉伸的感覺，尤其左膝後面的位置。停留十秒後，回到1. 的位置
3. 改以上半身往左方壓低，做同樣的動作。左右邊做完算一次，共做十次，完成後膝蓋的後側會有痠軟的感覺。如果膝蓋仍感到疼痛，或難以彎下身，這個動作對你來說可能太困難，暫不適合。至於兩隻腳張開的寬度，寬度越大，難度就越高，建議可從小一點的寬度開始練習。