上期提到，腰椎間盤的核心與外圍，和腰背痛的關係。其實腰背痛，已不知不覺地成為常見的都巿病和公共醫療問題。據英國的醫療統計數字，每天花在腰背痛的公共開支高達130萬英磅，而超過百分之十的勞工病假都是和腰背痛有關。
雖然大部分的急性腰背痛會在四至六星期內痊癒，但有不少卻演變成慢性腰背痛。要預防出現慢性腰背痛，除了前文提及的良好姿勢外，你還需要核心肌群訓練(Core muscle training)。
若我們以腰椎為核心，它的外圍就是一群肌肉，當中包括：腹肌肌群、腰椎肌群、臀大肌、骨盆底肌肉和橫膈膜。它們被統稱為「核心肌群」，在我們「行、企、坐」時支撐着身體，維持腰椎的穩定性。可惜都巿人「朝九晚X」地工作，放工後又愛回家休息，坐着看電視和玩電話，願意每天做運動的人總是少眾。久而久之，核心肌群便失去了強度和柔韌性，取而代之的是「核心中央肥胖」－脂肪在腹肌和臀大肌等肌心肌群附近積聚。再者，很多人習慣「懶洋洋」地曲着腰坐(Slumped sitting posture)，也令核心肌群因減少使用而萎縮，無法再長時間地支撐腰椎挺直，同時亦增加腰椎間盤承受的壓力。當腰椎失去核心肌群的承托和保護時，便會變得不穩定，長遠令腰椎間盤和小面關節退化，造成慢性腰背痛，和老年時的腰椎管狹窄症(Lumbar Stenosis)。
現在決心訓練核心肌群仍為時未晚，也不必在健身室苦練。初階的運動如「平板支撐」和「橋式抬腿」，都可在家中每日練習。若持之以恆，除了可改善慢性腰背痛外，更不用擔心他朝會肥過部電單車。