喜歡球類活動人士，尤其是涉及大量手部力量運動的要注意了！如果運動時感到手腕疼痛，而不適位置接近尾指，便可能與三角纖維軟骨複合體損傷有關。
三角纖維軟骨複合體位於尾指下的手腕關節，由一群軟組織組成，它的作用主要為手腕作旋轉活動時提供穩定性及緩衝作用。重複及過度令手腕用力，可導致三角纖維軟骨帶退化；運動期間手腕過度旋轉，跌倒時手腕先著地而產生的壓力，也會令該部位創傷。其臨床症狀主要為手腕無力，手腕向尾指方向側壓會感到痛楚，轉動手腕時關節咯吱作響兼帶有不暢順之感。
要預防受傷，運動前應緊記為手部肌肉作充足熱身及伸展。如手部已有傷患，便應休息及戴護具保護。此外，強化手腕肌肉亦可，大家可參考以下幾個動作：
①手肘伸直，手掌向外，手指朝上，以另一隻手把手指拉向心口，維持15秒。
②手握水樽放枱面，手腕微屈向上舉，維持5秒。重複動作10次為1組，隔日進行3組。
③手緊握毛巾5秒，保持手腕穩定，然後放鬆。重複動作10次為1組，隔日進行3組。
香港中華基督教青年會設有為三角纖維軟骨複合體損傷的治療，歡迎致電2783 3636查詢。
作者為香港中華基督教青年會物理治療碩士實習生何施樂小姐