使用跑步機或踏樓梯機等器材時，常發現器材上附有「心率訓練區」的建議。究竟怎樣使用？簡單來說，使用心跳率作帶氧運動訓練，主要分別5個區域，而每個區域的訓練目標各有不同：
第一區(約最高心跳率的50%至60%)：這是一個非常輕鬆的運動強度，相當於一般走路的程度。這個心跳區域的訓練常用於暖身運動或緩和運動，目的在於促進血液循環，並提升肌肉的溫度。此區域亦適用於高訓練負荷和比賽後的恢復訓練，目的在於加速代謝廢物的排走，以達致恢復的效果。對於之前幾乎不做運動的人士來說，這區域可鍛煉出基本的肌力，為之後的有氧運動訓練做好準備。
第二區(約最高心跳率的60%至70%)：這是有氧鍛煉的區域，相當於能夠一邊跑一邊說話的緩步跑。這個訓練區域是鍛煉有氧運動能力基礎非常重要的一環，能增強心臟的泵血能力，促進肌肉製造熱量和燃燒脂肪的效率。帶氧運動訓練都會以此區域作為訓練基礎，以低強度、長時間做帶氧運動，為提升能力到更高水平作準備。對於一般只要求以帶氧運動保持身體健康的人士來說，這是一個常用的訓練區域。
第三區(約最高心跳率的70%至80%)為提升有氧能力的區域，第四區(約最高心跳率的80%至90%)為進一步提高速度和乳酸耐力的區域，而第五區(約最高心跳率的90%至100%)為提升瞬間爆發力和攝氧能力的區域，這三個區域運動強度較高，適合有一定經驗的運動人士使用，目的為提升速度、耐力、爆發力等多方面的運動能力作專門鍛煉。
作者為運動科學哲學博士