運動有益健康。研究顯示，長期適量運動可降低提早死亡的風險，很多與缺乏運動的相關疾病，例如心臟病、中風、高血壓、高血脂、二型糖尿病、大腸癌、乳癌等，出現的機率亦較低。經常運動有助控制體重，維持健康的肌肉、骨骼及關節，減少跌倒的風險，亦可減少焦慮、憂鬱和增進睡眠質素等。
根據美國衛生與公共服務部發出的指引，成年人應該多動少坐，每星期應最少進行150至300分鐘中等強度活動，或75至150分鐘高強度有氧活動，或等量的兩者組合，而這些活動應最好分散於每周內的各天進行。若每星期能夠做超過300分鐘的中等強度活動，對身體會有更大的益處。另一方面，每星期亦應進行最少2次中等或以上強度的大肌肉群鍛煉，有助保持骨骼和肌肉強健。
每星期150至300分鐘的運動，對於繁忙的都巿人來說的確不少。我們可以先考慮改變一下生活習慣，例如將汽車泊遠一點、步行回家、或以行樓梯代替乘電梯等，務求增加體力活動的時間，以便更容易達致每星期的運動目標。此外，對於從來沒有運動習慣的人來說，開始時可先從事每次20至30分鐘，每星期5至7天的步行、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動。當身體適應了這個運動習慣或體能可負荷時，可逐步增加每次運動的時間。總之，持之以恆，健康的體魄就是這樣慢慢地累積出來。