一. 盆骨前傾改善運動
穿褲子或是裙子的時候，腰圍總是要修改，因為臀圍塞得下的，腰圍就太大；走路時，褲子上的皺褶總是很明顯，所以只要久坐後一站起來，鼠蹊部的皺褶就消不掉，褲子在臀部下方的部位也會特別垂下，看起來屁股就是扁扁、垮垮，沒有肉的樣子。以上情況，都是臀部過大及下垂的徵狀。
造成臀部過大或下垂的原因，最常見是盆骨前傾。因為嚴重盆骨前傾的人，腰部會有過彎的弧度，臀部為了支撐上半身的重量，臀部上方連接腰椎的肌肉會變得粗壯，而下方連接大腿的肌肉又用不到力量，以致於肌肉上下不平衡，視覺上就會讓臀部看起來很粗大，腰椎連結臀部的地方會很累很痠，大腿前側的肌肉也會變得比較結實僵硬，而大腿後側肌肉卻很緊繃。
有些很瘦的女性，也有臀部過大的情況，這是因為肌肉缺乏訓練導致肌力不足的關係。會造成這種現象的主因是肌肉缺乏力量。所造成的結果，會按照問題的嚴重程度而有輕重緩急的區分。嚴重情況下，會發現自己開始走路外八、膝蓋痠痛、髖關節發出「喀喀」的聲音等，長期累積下來，則會因為腰椎弧度過大、髖關節習慣性外旋，進而演變成髖關節退化、膝蓋退化、坐骨神經痛等毛病。
以下是大家可參考的改善方法：
一. 盆骨前傾改善運動
1. 平躺在墊子上，兩腳伸直，雙手放在身體兩側。
2. 膝蓋彎曲，腳底平放在墊子上。
3. 從臀部開始，順著腰椎一節一節慢慢抬高，讓身體從肩膀到膝蓋成一直線，感覺腹部、臀部和腰部都有用力。
4. 左腳抬高平舉十秒鐘後輕輕放下，再換右腳平舉十秒鐘後放下。接著臀部也輕輕回到墊子上。
5. 重複動作8至10次。盡量避免頸部用力，讓肩膀放鬆。
二. 臀大肌緊實運動
1. 站在椅子後方，雙腿打開與肩同寬，雙手輕放在椅背上。
2. 一隻腳慢慢往後方抬高，停留10秒後回到原來位置。
3. 同一隻腳往側邊抬高，停留10秒鐘後回到原來位置。
4. 一隻腳做10次之後，換另一隻腳做同樣的動作。共做3組。記得要縮小腹，才可以讓臀部用到力量。腳不需要抬到很高，如果發現腰會痠，可以將腿放低一點點，臀部也比較可以用力。
作者為註冊脊醫
二. 臀大肌緊實運動