踏入新一年，你是否已訂立好健康目標？健康生活習慣不僅能增強免疫力，更是降低患癌風險的有效方法。以下6點建議，希望可以成為你新年實踐健康的目標：
1. 遠離煙草，健康第一步
吸煙不僅會引致肺癌，還可能增加胃癌、肝癌及乳癌等多種癌症風險。此外，二手煙對家人及朋友的健康影響同樣不容忽視。2025年，讓戒煙成為你的首要健康目標吧！
2. 戒除飲酒，控制風險
酗酒與肝癌、乳腺癌及結直腸癌等密切相關。如你沒有飲酒習慣，不要開始飲酒。若你選擇飲用酒精飲品，則應節制以保持在低風險範圍(例如男性每天不超過2個酒精單位，女性每天不超過1個標準單位)。注意由於飲酒並沒有安全水平，以上只是較低風險而不能完全移除酒害，因此最好還是不要飲酒。
3. 均衡飲食，營養全面
飲食與癌症風險息息相關。建議每日攝取2份水果及3份蔬菜，減少加工肉類及紅肉的攝取，並避免高鹽或鹽醃食物。均衡飲食不僅有助控制體重，亦能減少多種癌症的發生風險。
4. 規律運動，保持活力
規律運動不僅有助控制體重，更可降低患癌風險。建議每週進行至少150分鐘中等強度運動，例如快步行走或踏單車；或至少75分鐘劇烈強度運動，例如游泳、跳繩或登高。即使是繁忙的都市人，也可利用步行或簡單拉伸將運動融入日常生活中。
5. 接種疫苗，預防相關癌症
乙型肝炎和人類乳頭瘤病毒(HPV)感染均與癌症發生相關。接種疫苗是預防這些病毒的有效方法。若你未曾接種相關疫苗，請盡早與醫護人員查詢。
6. 定期檢查，掌握健康狀況
按指引定期進行癌症篩查有助及早發現潛在問題，例如乳癌篩查、大腸癌篩查和子宮頸癌篩查等。
新一年的開始正是改變生活習慣的契機。讓我們攜手為健康生活邁出一步！
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作者為香港防癌會助理教育經理歐陽民敬