浸冰水強身重點：落水前後做運動暖身

過去莊子老師分享過不少浸冰水好處，包括可增強個人意志力，令白色脂肪轉為啡色脂肪，提升身體健康。於農曆新年前夕，莊子老師便在診所內，舉行多次浸冰水體驗工作坊，邀請不同運動員、健身教練一起挑戰浸冰水。今篇便想向各位讀者分享，參與者的浸冰水體驗。

落冰水前，莊子老師先帶領參與者做熱身運動，提醒他們，最重要是捉緊信念，無論是落水前、落水一剎，到整個人坐於冰水內，均要告知自己：「很熱呀！很熱呀！」。與此同時，保持著深慢長呼吸節奏，大力吸氣，慢慢呼氣。需要時，可一邊呼氣，一邊發出「啊」的聲音。

離冰水後十多分鐘見凍屬正常

那麼實際浸在冰水內的感覺是如何？有參與者表示，「初初係Ok嘅！但浸耐咗，就開始唔OK！身體開始麻痺，開始震！」「會感覺到痺，之後開始控制自己呼吸，就堅持到！」

整體來說，不少參與者在冰水內，是有出現麻痺感覺。到「上水」後，雖有即時使用暖毯，披上毛巾，及立即做運動，提升身體熱力，但之後身體依然會感到寒意。其實，這些反應都屬正常！

莊子老師在西班牙接受初學者訓練時，只是浸了兩分鐘，但上水後10分鐘，依然會打冷震，需要1小時，手腳才真正回暖。所以，浸完冰水，一定要令身體不停郁動，用運動提升體溫是必需要做。之後，再過10至20分鐘，才飲暖飲保暖。