炎夏將至，不少朋友的運動意欲亦大大提升，因身體脂肪在背心短褲下「無所遁形」。筆者今期介紹的消脂大熱運動—H.I.I.T(高強度間歇訓練)就十分適合了，這運動模式可讓身體出現「後燃效應」(After burn)，提升消脂效果，下文和大家淺談分享。
源於軍事訓練
H.I.I.T在美國運動醫學會(ACSM)的「2017年健身趨勢全球調查」排名第三位，是不少健身中心的熱捧課程。原來這類訓練於70年代已出現在本港紀律部隊的操練中，顧名思義，有關運動的強度十分高，是講求身體在短時間、高爆發的能力。
後來不斷有運動科研提及H.I.I.T可改善肌肉健康，從而令免疫力提升；另一點是有利消脂的「後燃效應」，即身體在運動後2至24小時內，體內的新陳代謝仍處於較高水平，而維持這新陳代謝的燃料是來自體內脂肪，所以H.I.I.T比傳統帶氧訓練可消耗多約6%至15%卡路里。
循環強度動作 計算心率
進行H.I.I.T時，建議利用循環訓練方式，選擇5個高強度動作，如俯臥撐或蹲腿跳等，每個動作進行30秒、休息30秒，完成5個動作為一個循環。然後，休息1至2分鐘，再進行多3至5個循環，約20至50分鐘內完成整個訓練。
運動時的心率強度十分重要，在5分鐘的高強度訓練時，心率應提升到一個指標，可按此算式計算「220 - 年齡 x (80%至95%)」，此時會感覺非常吃力，難以說話，到1至2分鐘的休息間竭時，心率便逐漸回落至「220 - 年齡 x (40%至50%)」，會感覺微微喘氣，但仍可說話。因此，要將運動的強度控制適當，才能達到最好的訓練效果。
雖然H.I.I.T好處多多，但不建議剛開始運動的新手越級挑戰，因肌肉力量、心肺功能等基本體適能不足，難以爆發出高強度的心率要求，效果自然低分，受傷風險亦提高。所以，建議先進行2至3個月的肌肉訓練和帶氧運動，讓體能提升後才挑戰H.I.I.T。
至於患高血壓、心臟病或糖尿病的朋友，需請教醫生意見，了解運動才能享受運動。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練秦偉彬