一連串節日剛過去，上一上磅就知道又是減磅的時候。其實體重管理是長期的健康生活方式，需要保持均衡飲食和恆常運動，以平衡能量的攝入和消耗。
減磅之前，必須先拿出計算機來計計數，先了解每個人本身的基礎代謝率(BMR)，亦即指一個人一日內最基本需要消耗，用以支持呼吸系統、消化系統及其他身體機能的熱量。美國運動醫學協會就提供了一個公式：男士BMR計算法是(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66；而女士BMR計算法就是(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655，由公式可以看到，每個人的年齡、身高、體重都對其所需消耗的能量有所影響。
想知道每日吸收幾多卡路里先可以成功減磅，就要將BMR乘以你的運動因子，對於不做運動的人來說，應該乘以1.2倍；每星期做1至3次運動為1.375倍，每星期進行3至5次運動為1.55倍，每星期做6至7次運動則為1.725倍。
計算好BMR，就可以再跟從美國疾病控制與預防中心(CDC)的建議，以減去1磅約需要減少吸收3,500卡路里計算，每日減少吸收500至1,000卡路里，每周可成功減磅1至2磅。香港中華基督教青年會設有不同健體及體重管理的課程，有興趣可致電27833636向本會九龍會所查詢。
作者為香港中華基督教青年會二級康樂及體育主任兼體適能教練蔡偉傑