盆骨歪斜自我檢測

盆骨其實是懸掛在脊椎與兩側髖關節的碗，若是這個區塊歪斜，會影響脊椎與髖關節的姿勢。例如，盆骨前傾時，從外表會發現腰部拱起、肚子往前凸、臀部也會比較翹；相反的，盆骨後傾時，腰部較平、看起來有點駝背、臀部也比較塌陷。

當盆骨在正中時，盆骨及髖關節與膝關節角度正中。當盆骨前傾時，脊椎前凸，髖關節微彎，膝蓋略為過度伸直。

當盆骨後傾時，可出現兩種情況：
1. 平背：髖關節與膝蓋微微過度伸直，身體微往前。
2. 搖擺背：盆骨後傾，盆骨往前平移，髖關節與膝蓋過度伸直。

要辨別盆骨是否前傾或後傾，可使用體態評估法。做法十分簡單，只要將身體靠在牆壁上，包括臀部、上背與頭部後方都貼住牆面，腳踝與牆面距離約10公分輕鬆站著。

嘗試用其中一手的手掌放入腰部與牆面的空隙中，如果腰部的空隙差不多是一個手掌的厚度，那就代表盆骨在正中間的位置。

如果空隙不大，甚至連一個手掌沒辦法放進去，那就是「盆骨後傾」；如果空隙很大，在手掌放進去後，依然有多餘的空間，那就算是「盆骨前傾」。

在進行這個測試時，也能感覺整個身體的體態。如果上背部無法輕鬆接觸牆面，代表可能有駝背習慣；如果頭部後方距離牆壁超過兩根手指的距離，代表除了頸椎緊繃以外，頭部也會過度往前，形成常見的「烏龜頸」。

以此簡單測試，就能知道自己的盆骨位置了，可藉由特定區域的伸展與訓練，讓盆骨更平衡與強壯。