上星期，莊子老師介紹了抽筋種類及成因。於今篇，便講解應對抽筋時的方法及預防貼士。
抽筋均由身體肌肉收縮引起，應對方法是將肌肉拉開，作伸展，並放鬆身體，提醒自己勿太緊張。不然，只會令抽筋持續。例如睡覺時，小腿抽筋，大家可慢慢坐起，再站起來，令整個人處於直立狀態，小腿可輕微伸展。
4個方法預防抽筋
至於要預防抽筋，方法有以下4點。
- 補水：進行運動時，每20分鐘，便需補充250毫升水分，容量約如同一包細包裝紙包飲品；
- 補充電解質：倘若運動量大或易抽筋，便需經常補充電解質。例如進食香蕉補充鉀，進食番薯補充鎂；
- 熱身：真正熱身是令身體核心溫度上升攝氏一度，只要做8至10分鐘動彈式熱身，或手腳大動作運動，令心跳小量加速，身體便有微熱感覺，這便是理想熱身；
- 進行突然轉向練習：不少馬拉松選手進入水站，伸手拿水時，身體便需側轉，於這一刻，有人便會出現小腿抽筋，故建議跑手應多做身體轉向訓練。
希望以上方法，可幫助各位好好處理預防抽筋啦！倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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