運動防暑小貼士

近年來，香港夏季的溫度不斷攀升，加上高濕度，容易影響人體的散熱能力。為了在高溫下安全地進行戶外運動，我們應該做好以下準備。

首先，保持水分攝取。運動時產生的熱量必須迅速釋放，以避免身體的核心溫度過熱。流汗有助於熱量的散發，但缺乏足夠的水分會影響體溫調節。建議運動前4小時補充每公斤體重5至7毫升的水分，並在運動中每15分鐘補充水分。最好選擇淡味無糖飲料，或電解質飲料。此外亦避免飲過量含咖啡因的飲料，如咖啡或茶，因為這些飲品會加速身體水分經泌尿系統流失。

其次，選擇適當的服裝和時間。穿著淺色或白色的運動服裝有助於減少熱量積聚。最好在早上或傍晚運動，避免中午烈日暴曬下最熱的時段。

同時，選擇陰涼通風的場地。如果在室外運動，盡量選擇陰涼且通風良好的地點。如果參加球類比賽，可以先在有蓋看台下熱身，減少直接暴露在太陽下的時間。

運動前，亦可以考慮將樽裝水放進冰箱，在運動期間飲用冰水，可以達到即時降溫的效果。亦可考慮在額頭、頸部、背部等地方放置冰涼的濕毛巾，有助降低體感溫度。

最後，注意中暑症狀。如果出現頭暈、昏睡、肌肉痙攣等中暑症狀，應立即停止運動，在陰涼的地方休息，並通知他人以便尋求協助。

作者為中國香港運動醫學及科學學會醫生委員會委員尹希文醫生