不少人早上起床時感到關節僵硬，活動時關節會發出「卡擦」的聲音，這可能是關節勞損或退化的徵狀。雖然關節勞損是常見且無法完全逆轉的慢性病，但透過適量運動與關節護理則可有效延緩狀況。以下為讀者分享幾個常見的關節勞損治療護理方法。
都市人經常使用電子產品容易引致姿勢不良，並因過度疲勞而導致關節勞損。其中，頸椎及腰椎關節的勞損常伴隨著骨刺、椎間盤突出、肌肉韌帶損傷及椎管狹窄等問題。若壓到神經，疼痛或會放射至身體其他部分。物理治療可以紓緩痛症及減慢勞損，透過針對性的運動去激活相關肌群，改善身體姿勢及更有力支撐關節。例如，強化深層頸部肌肉可減輕頭部對頸椎的壓力；鍛煉核心肌群有助提升腰部穩定性。
腿部承受身體重量，日積月累下令關節軟骨磨蝕，吸震能力減弱，加上關節空間減少，因而產生痛楚。最常見的勞損部位莫過於髖及膝關節，病徵包括走路拐向一邊、難以跨過障礙物、上落樓梯及坐矮凳。除了痛楚令活動受限，失平衡跌倒的風險亦隨之增加。物理治療透過適合的運動訓練，能增加肌肉的力量和耐力，分擔下肢的負荷。此外，肌肉柔軟度、關節的協調和活動幅度都需要提升，以達致長遠保護關節。
香港中華基督教青年會於12月4至11日，提供為關節勞損人士而設的物理治療評估及個人化運動建議服務。歡迎致電2783 3616查詢。
作者為本會物理治療碩士實習生梁任之、黃鑫威、曾信謙