筆者於前一期的專欄跟大家講解了坐骨神經痛與膝關節痛後，收到很多讀者查詢其處理方法。當中不少患者都提到現在泳池已經重開，大家可以游泳，那麼游泳對減輕關節痛有沒有幫助呢？透過水的浮力及阻力，在水裡做不同的動作，可鍛煉全身關節及肌肉，相比陸地運動，關節承受的壓力較小。不過若泳姿不正確或身體某部分過度重複性發力，便有可能造成創傷，適得其反。
不少背痛及膝關節退化的人士希望透過游泳改善病情，而正確泳姿尤為重要。例如蛙泳時，過大的腿部外旋及翻轉容易造成膝內側受壓，容易加快膝內側軟骨磨蝕及副韌帶扭傷。而蝶式及自由式需要腰部往後伸展，過度猛力後仰會造成肌肉勞損或扭傷。
自由式較容易引起頸肩痛，泳式要求上肢較大幅度的擺後再划前，肩膀的肌腱及韌帶容易因重複摩擦引起發炎。此外，換氣時過度側轉頸椎，也有可能引起頸椎骨輕度移位，長遠誘發頭部及頸椎疼痛；類似情況也有可能於蛙泳時發生，頸椎過分仰頭呼吸，令頸後椎骨重複受壓及摩擦，加速頸部退化。
因此，游泳必須掌握正確泳姿，適當地交替泳式，再配合針對性水中伸展動作，便更能發揮在水中鍛煉關節的效果。香港中華基督教青年會將於5月7至20日，舉行由運動治療師提供的關節疼痛諮詢及游泳姿勢評估服務，歡迎致電2783 3616查詢。
作者為本會高級物理治療師羅培楷