打工仔工作壓力大，上班一族更長時間坐在辦公室，有時候食無定時，甚至休息時間也不夠，放工、放假想做運動亦有心無力！運動好處多，但各位上班一族有沒有爭取時間多做運動呢？
有研究指出，運動有助降低罹患癌症及多種慢性疾病的風險。在2018年，香港癌症的病發數字為34,028宗，創有紀錄以來新高。2020年世界衛生組織世界癌症報告指出，缺乏運動和不良飲食習慣會引致超重和肥胖，這都與多種癌症有密切的關係，包括香港十大常見癌症中的五種癌症：大腸癌、乳腺癌、肝癌、胃癌和子宮體癌。
世界衛生組織建議，成年人每星期最少做150分鐘中等強度的帶氧運動(包括快步行、踏單車、行樓梯等)，或最少75分鐘的高強度帶氧運動(包括緩步跑、跳繩、打籃球等)。各位上班族可以由簡單運動開始，嘗試每天上下班盡量少搭電梯，改為行樓梯；午飯後回辦公室前多散步一會；時間許可的話，在辦公室多做一些伸展運動，希望在工作期間亦可爭取時間運動，同時放鬆一下工作壓力！放工後或放假時，抽空多做適量運動，慢慢培養運動習慣。運動配合健康飲食，不吸煙、減少飲酒應酬，從而減低患癌的風險。
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作者為香港防癌會防癌諮詢及輔導護士楊嘉慧