跑步為最近流行的運動。跑步屬於大肌肉群有氧活動，能有效改善循環系統和呼吸系統的機能，增強心肺耐力。在進行跑步訓練或日常跑步前，如果可以注意下列原則，將跑得更順利更安全。
運動前的準備十分重要：跑步時須注意運動軸心、動力鏈都是平衡對稱；穿著合適的運動鞋、輔具(如足弓墊)，可以使足弓保持在合適的角度以充分吸收跑步時的衝擊力，並且避免長途跑步造成足跟或大腳趾關節摩擦。
在跑步前應該做足夠的熱身運動，特別是先前受過傷人士，更要確實熱身。練習時，可逐漸增加跑步距離，例如每周增加10%，同時配合完整肌力訓練與伸展訓練。訓練強度可照個人年齡與體適能狀況調整，並且要訓練核心肌群並保持正確姿勢以減少脊椎壓力，平時可做深蹲、棒式、肩橋等運動。
另外，運動後的紓緩與強化恢復柔軟度更加不容忽視。長期在硬地跑步，會造成膝關節傷害。可使用網球或滾筒自我按摩，放鬆並活動大腿的肌肉群，並增加血液循環，以預防膝關節的疼痛。強化訓練方面，正確的深蹲運動，有助於增加核心肌群與下肢肌力協調度，進而促進運動表現與降低運動傷害風險。
肩橋運動
肩橋運動：
屈膝仰躺，腳掌平放在地板。收緊核心肌群，慢慢抬起臀部，保持肩膀貼地不拱背，停留約5至10秒再放下。
深蹲運動
深蹲運動：
雙腳打開與肩同寬站立，雙手往前伸直。像是準備蹲馬桶一般，彎曲髖關節蹲下，臀部往後推，膝蓋彎曲不可超過腳尖，方向朝正前方。慢慢蹲下的時間約5至10秒，再停留約5至10秒，回復到站姿。
作者為註冊脊醫
