健康
2022-05-09 14:12:32

3個措施保住膝蓋健康 踢走關節退化

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膝蓋

膝關節承受全身的重量,容易出現勞損傷患,但當它受到破壞,靈活度下降時,對我們的日常生活可以造成很大影響。其實,保養膝關節要從年輕時開始,不想關節提早退化,就要透過日常鍛練及適當飲食等等措施,保住膝蓋的健康。

 

措施1:減輕膝蓋負擔

首要是控制體重,一些會添加膝蓋壓力的動作也要少做為妙,尤其是蹲或跪的姿勢,膝蓋負擔的重量會高達體重的8倍,比跑步或跳躍時造成的46倍壓力還要高。另方面,大家平日也要注意避免坐矮凳,避免膝關節過度屈曲,盤腿或翹腳也可免則免。

亞洲蹲

減少蹲和跪,免增膝蓋壓力。

措施2:鍛煉肌肉強化膝蓋

假如你已經出現退化性關節炎的症狀,就要接受治療和改變生活方式,同時亦可以做一些簡單的家居鍛煉,讓膝關節周邊的肌肉、韌帶都強壯起來,才能更好地保護膝蓋。

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靠牆半蹲

靠牆半蹲助鍛煉股四頭肌,又不會增加膝蓋負擔。

措施3:兩種營養補膝關節

有時關節退化是源於肌肉不足,所以我們需要注意飲食,補充足夠蛋白質和鈣質,並且要多曬太陽,同時亦要多吃含有豐富膠質及軟骨素食物。

鈣質食物

多攝取蛋白質和鈣質,有助維持肌肉和骨骼健康。

無論你幾多歲,都應該立即開始照料自己的關節,每日花點時間動一動,注意日常的動作,再加上均衡飲食,就已經是對關節最好的「補品」。

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