肌肉是身體結構的重要組成，一般在30歲左右達到巔峰，過後就會逐漸減少，有研究顯示在40歲後，每10年肌肉量就會減少大約8%，到70歲後更會加倍至每10年流少15%。肌肉減少未必有症狀，但以下5個問題可以幫你自我檢查是否有患肌少症的風險。
5問題自我檢測
第1題：搬運4.5公斤的重物，例如一袋五公斤裝的白米，是否覺得很吃力？
第2題：由房間走到門口是否有困難？
第3題：行10級樓梯便覺得很累，氣喘要抖大氣？
第4題：從坐姿轉換到躺臥姿勢是否很難？
第5題：跌倒的次數有增加嗎？
除了以述的問題，你也可用量度小腿圍，若男士在34公分或以下，女士在33公分或以下，便有患肌少症的可能。
恐釀惡性循環
其實，身體的脂肪和肌肉都會因應年齡增長而累積或流失，分布位置亦會隨年紀和荷爾蒙變化而改變。當肌肉量減少、脂肪持續增加時，肌力也會逐漸下降，對胰島素阻抗則上升，進而減低肌肉合成，結果肌肉進一步流失，形成惡性循環。
不想肌肉加快流失，可以從飲食及運動入手，包括要補充足夠的蛋白質，幫助促進肌肉的合成和生長，而適量的阻力訓練，有助強化肌肉，預防肌少症發生。
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