![戒甜食](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-07/AmHealth%202024%2007%2019.jpg?itok=IHq_R2iK)
炎炎夏日,一杯透心涼的手搖珍奶或果茶,絕對是消暑妙品,卻也是減重成功的重大阻礙之一。不想被糖操控?你就要掌握4個戒糖技巧,包括循序漸進、養成定時喝水習慣、用健康零食取代甜食、轉移注意力,從而逐漸搣甩嗜糖的習慣。
5大徵狀
含糖飲料有時就像毒品,想喝時大腦的多巴胺、血清素分泌上升,而喝完後分泌水平下降,令你又想再喝,於是形成無限輪迴的惡性循環,當無法飲到時甚至會心情煩躁。如果你出現以下表現,便可能已經糖上癮:
- 每日至少飲一杯含糖飲料或咖啡;
- 即使不餓還是想吃甜點;
- 不接觸甜食和飲料會感到煩躁;
- 心情不好時會想甜食慰勞自己;
- 吃甜食時會有慚愧感。
![甜癮](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-07/052418_SugarAddictionIllustration.jpg?itok=-t-bofkr)
如果你有上述5個特徵,或者你已經糖上癮。
4個小技巧
如果你已經糖上癮,要戒掉糖癮就要知道4個戒糖小技巧。第一是循序漸進,從飲食中逐漸減糖,由少糖到微糖再到走糖,避免突然的斷糖而適得其反。第二個技巧是要定時飲水,不要等口渴才飲水,多攝取蛋白質及多吃蔬菜也有助抗糖癮。第三個技巧則是用健康零食取代甜食,例如水果和無調味堅果便比糖果朱古力更佳。最後一個技巧是轉移注意力,清空視線內含食物,減少受壓時亂吃的行為。