2024-07-29 11:30:25

戒糖｜4個技巧幫你擺脫甜癮

炎炎夏日，一杯透心涼的手搖珍奶或果茶，絕對是消暑妙品，卻也是減重成功的重大阻礙之一。不想被糖操控？你就要掌握4個戒糖技巧，包括循序漸進、養成定時喝水習慣、用健康零食取代甜食、轉移注意力，從而逐漸搣甩嗜糖的習慣。

5大徵狀

含糖飲料有時就像毒品，想喝時大腦的多巴胺、血清素分泌上升，而喝完後分泌水平下降，令你又想再喝，於是形成無限輪迴的惡性循環，當無法飲到時甚至會心情煩躁。如果你出現以下表現，便可能已經糖上癮：

每日至少飲一杯含糖飲料或咖啡；
即使不餓還是想吃甜點；
不接觸甜食和飲料會感到煩躁；
心情不好時會想甜食慰勞自己；
吃甜食時會有慚愧感。

4個小技巧

如果你已經糖上癮，要戒掉糖癮就要知道4個戒糖小技巧。第一是循序漸進，從飲食中逐漸減糖，由少糖到微糖再到走糖，避免突然的斷糖而適得其反。第二個技巧是要定時飲水，不要等口渴才飲水，多攝取蛋白質及多吃蔬菜也有助抗糖癮。第三個技巧則是用健康零食取代甜食，例如水果和無調味堅果便比糖果朱古力更佳。最後一個技巧是轉移注意力，清空視線內含食物，減少受壓時亂吃的行為。