天氣炎熱，大家都知道在運動中需注意補充水分，預防脫水。不過，如果過量補水，會有問題嗎？
運動中過量補水可能會出現低血鈉症，這個問題出現的主要原因，是運動時間長(通常超過4小時)，同時過量補充水分。
運動中雖然會出汗而導致水分流失，但如果運動經驗淺，速度不甚快，運動時間長，又過量補充水分，血鈉水平便會下降至低於正常範圍。
正常血鈉水平為136至142毫摩爾/升，輕微低血鈉症的血鈉水平為125至135毫摩爾/升，這時可能沒有甚麼明顯不適，但因為過量補水，運動後便常見體重上升的情況。
當血鈉水平低於125毫摩爾/升時，便會出現手腳腫脹、不尋常的疲累，甚至神志不清，體重可能比運動前重幾公斤。嚴重時，血鈉水平會低於120毫摩爾/升，這時就會出現腦細胞水腫、顱內壓上升而導致腦部受損、昏迷，甚至死亡。
因此，要透過在訓練中評估水分流失與補充的習慣，運動員便可預防脫水及低血鈉症。
作者為香港營養學會執委鍾素珊博士