筆者身邊不乏朋友及客人也是媽媽，她們不少是產後才積極運動，希望早日回復標準身形。過往產前運動對孕婦來說是禁忌，不過現時不少文獻指出，在產前開始運動的話，對孕婦及胎兒帶來的好處更多，例如︰減輕孕婦在懷孕期間的不適、減少胎兒出現超重問題等。
懷孕期作運動訓練的益處
心肺系統：提高或保持有氧體適能水平，令生產時有足夠力氣；提高心肺儲備，減低高血壓的風險。
骨骼肌肉：保持肌肉力量和柔韌性，提升良好的身體姿態，可預防腰背痛和小腿抽筋等問題。另外，訓練骨盆底肌肉，可減少失禁的機會。
荷爾蒙變化：降低妊娠糖尿病的風險和情緒不穩定的情況。
分娩方面：減少晚於預産期和加快產後身體恢復速度。
由於孕婦的體力會隨著懷孕週期增加而下降，故為孕婦設計安全的運動處方時，我們要根據孕婦的身體狀況調節運動時間和運動強度。一般情況，可每天進行30分鐘的步行或靠背單車等低撞擊有氧運動，但要留意體溫，定時飲水。另外，肌肉訓練以腰背及下肢部位為主幹，每星期進行2至3次；懷孕後期建議以坐姿或站姿等姿勢進行訓練，如坐姿划船及半蹲，以免因仰臥造成不適。至於伸展運動，可每天進行15至20分鐘，重點是放鬆緊張的肌肉群，如小腿及胸背等，建議配合慢而深的呼吸進行，這可舒緩緊張的情緒。
運動應量力而為，如當中出現不適情況，應該停止運動及觀察，如情況未有改善應及早求醫。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練李玉儀