談到負重訓練，為求打破增肌瓶頸，讓肌肉得到新刺激，不少重點都圍繞著「舉起」的重量，或動作的重複次數。不過，大家請也別忘記 — 動作節奏。在此，讓筆者為大家淺談「節奏」在訓練中所起的作用，閱讀後不妨「配對」在你的訓練中吧！
認識節奏
動作節奏是由肌肉收縮形成，而肌肉收縮分為三種方式，分別是︰離心收縮、等長收縮和向心收縮。離心收縮時，肌肉被拉長，用作儲備力量；等長收縮時，肌肉長度不變，用於維持儲備的力量；向心收縮時，肌肉長度縮短，用於發出力量。訓練的節奏會以比例形式出現，例如2：1：2，解作2（離心收縮）：1（等長收縮）：2（向心收縮）。以蹲腿動作為例，如果教練安排2：1：2的節奏訓練，呈現的畫面是以2秒下蹲，停留1秒，再以2秒站起。
繫上你的節奏
不同訓練節奏，會帶來不同訓練效益。經文獻提及，可利用不同節奏刺激相應的訓練效果，如針對肌耐力訓練，可利用（2-6：1：1-2）的節奏，配合上輕重量，15-20下重複次數，有效改善肌肉線條，以及提升耐力運動的表現，如跑步運動。希望增加肌肉體積的朋友，可透過（2-4：1：1-2）的節奏，配合上中至大重量，6-12下重複次數，有助增加肌肉體積。如初接觸負重訓練的朋友，可維持（1-2：1：1-2）的節奏，配合低至中等重量，在12-15下的重複次數鍛鍊，利於掌握動作，控制肌肉收縮，建立神經與肌肉的聯繫。
負重訓練千變萬化，配對上適合你的「節奏」，讓訓練多一點變化，讓健身多一點樂趣！
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練秦偉彬