經常跑步的人總會遇到一個問題，便是日子久了，膝蓋覺痛。然後，有人便停止跑步。站在物理治療的角度，若然認為痛症是因跑步而起，便應認真了解一下，痛從何來，才是解決痛楚問題的最徹底方法。
跑步膝蓋痛，可以是鞋的問題，亦可以是跑姿問題。以鞋來說，若然膝蓋痛是外側痛或內側痛，這或許屬跑鞋問題。
說到跑姿，錯誤姿勢是可令「菠蘿蓋」(學名「髕骨」)下方出現痛楚，常見錯誤跑姿有兩種。第一種是以腳踭著地，產生「剎車效應」，令膝蓋出現痛感。第二種常見錯誤跑姿是跨步太大，為菠蘿蓋帶來壓力，產生痛楚。
了解痛症成因 逐漸恢復跑步
膝蓋痛是不是等同永久停止跑步？答案是要先了解痛症情況。最基本的，是要確定膝痛是否仍處於急性期，即膝蓋有劇痛、發熱及腫脹等情況出現。若然過了急性期，便可慢慢恢復跑步。最重要是跑前跑後，需進行Warm up及Cool down。Warm up是指進行動態伸展，令關節更順暢，提高柔韌度。Cool down是進行靜態拉筋，例如四頭肌伸展及大腿伸展。
如果膝痛是因「半月板磨蝕」，便可待病情穩定，消炎過後，恢復跑步，但需確保跑步時，髖、膝及踝的關節呈直線，這樣便較穩妥安全。
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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