健康
2019-07-12 05:15:00

食鷹咀豆有助控制體重

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對於不少香港人來講,鷹咀豆(Chickpea,又譯「雞心豆」或「三角豆」)似乎還有些陌生,因為粵式菜餚極少用它為食材;而口感似蓮子的鷹咀豆,常用於地中海、中東和印度的美食中。
 

鷹咀豆富含蛋白質、碳水化合物和膳食纖維,能提供飽足感,有助於控制體重,同時可以促進腸蠕動,減輕便秘;而且它是高鉀低鈉食材,含豐富鉀離子,有穩定血壓的功能,有助心血管健康。

最常見的食法有伴著橄欖油和各式香料的鷹咀豆泥(Hummus),磨成粉做成中東蔬菜球(Falafel)、緬甸豆腐,還可以直接拌入沙律,或者和咖喱一起煮,例如鷹咀豆藜麥沙律和鷹咀豆蔬菜咖喱。市面上有售的鷹咀豆通常有兩種,一種是熟的罐裝鷹咀豆,一種是乾燥包裝。罐裝可即食,而乾貨需要浸泡並煮熟,準備與烹飪時間都會比罐裝長。不過若買現成的罐頭鷹咀豆,建議先用清水煮掉多餘鹽分和罐頭的金屬味再烹調。要留意加入橄欖油的鷹咀豆泥、中東蔬菜球和緬甸豆腐(後兩者通常都經過油炸)熱量都會比較高,切記留意攝取分量。

對於有嚴重腎病的患者,一定要留意鷹咀豆的攝取量,由於鷹咀豆含高磷高鉀,當腎功能衰退時,無法排除過多的鉀和磷。過多的鉀在體內會引起血鉀過高,而過多的磷會引起骨鈣流失,讓血中鈣和磷失衡,造成副甲狀腺機能亢進、骨骼病變、皮膚搔癢等併發症。

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