骨質疏鬆症
隨著年齡增長，骨骼的新陳代謝功能逐漸減慢、鈣質逐漸流失，骨質會變得脆弱，容易折斷。有國際研究指出，50歲以上人士，每3名女士及每5名男士，便有一人因骨質疏鬆導致脆弱性骨折。
骨質疏鬆症亦不只發生於老年人身上，近日筆者一位年輕朋友因為健康問題，需要長期服食影響骨骼新陳代謝的藥物，擔心未到中年就患上骨質疏鬆症，特意前來請教預防妙法。
導致骨質疏鬆的先天因素包括遺傳、亞裔及白種人、骨架瘦小或體重過輕(身高體重指數BMI低於18.5)、有骨質疏鬆症和骨折的家族史、女性等。後天因素包括：年老、更年期後的女性、長期服食類固醇或影響骨骼新陳代謝的藥物、不良的生活習慣，例如缺乏運動、吸煙、酗酒等。
有人將骨質疏鬆症形容為「無聲疾病」，因為本身並無症狀，多數跌倒骨折後才發現。如果骨折的位置是髖部、股骨或股骨頸，這會影響患者的獨立走路能力，降低社交機會，嚴重影響生活質素。
無論男女老幼都應該預防骨質疏鬆症。除了進食鈣質豐富的食物外，恆常的負重及阻力訓練可保持肌肉力量、協調性與平衡性，有助預防摔倒及骨折。另外，亦應安排戶外活動讓皮膚接觸陽光製造維他命D，幫助吸收鈣質以保持骨骼健康。
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作者為香港中華基督教青年會物理治療師王凱婷